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लगभग हर पेशे में महिलाओं के केंद्र में आने और अपनी पहचान बनाने का मतलब यह भी है कि उनमें से अधिकतर लोग लंबे समय तक और यहां तक कि शिफ्ट में भी काम कर रहे हैं। कई शोधों से पता चला है कि शिफ्ट में काम करने से प्रजनन क्षमता पर असर पड़ सकता है। नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी, व्हाइटफील्ड, बैंगलोर में फर्टिलिटी कंसल्टेंट डॉ. लावण्या आर, साझा करती हैं, “अनियमित काम के घंटे वास्तव में एक सुसंगत दिनचर्या बनाए रखने को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, अनियमित घंटे काम करने वाली महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता पर संभावित प्रभाव को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं।” डॉ. लावण्या आर ने ज़ी न्यूज़ डिजिटल से बात की कि शिफ्ट में काम करने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है और कोई क्या कदम उठा सकता है।
प्रश्न: क्या शिफ्ट में काम करने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है?
डॉ लावण्या: शिफ्ट में काम करने से महिलाओं की प्रजनन क्षमता संभावित रूप से प्रभावित हो सकती है, हालांकि प्रभाव की सीमा विभिन्न कारकों जैसे काम की प्रकृति, अवधि और शिफ्ट की आवृत्ति और व्यक्तिगत अंतर के आधार पर भिन्न होती है। ऐसे कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि अनियमित कार्य शेड्यूल, विशेष रूप से रात की पाली, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिसका हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म की नियमितता पर प्रभाव पड़ता है।
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प्र. अनियमित घंटे काम करने वाली महिलाओं को आप क्या सुझाव देंगे?
डॉ लावण्या: अनियमित घंटे काम करने वाली महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता पर संभावित प्रभाव को कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकती हैं:
• एक दिनचर्या स्थापित करें: हालाँकि आपके काम के घंटे अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अपने जीवन के अन्य पहलुओं के लिए एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें। जब भी संभव हो भोजन, व्यायाम, विश्राम और नींद के लिए निश्चित समय निर्धारित करें। एक दिनचर्या बनाने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• नींद को प्राथमिकता दें: प्रजनन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। नींद को प्राथमिकता बनाएं और हर दिन पर्याप्त मात्रा में आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। दिन की नींद के दौरान गड़बड़ी को कम करने के लिए अनुकूल नींद का माहौल बनाएं, जैसे काले पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
• भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि अनियमित घंटों में काम करने के दौरान आपको पौष्टिक भोजन मिलता रहे, अपने भोजन और नाश्ते की पहले से योजना बनाएं और तैयार करें। अपनी शिफ्ट के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए फल, मेवे या ग्रेनोला बार जैसे स्वस्थ स्नैक्स पैक करें। खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
• तनाव का प्रबंधन करो: अनियमित काम के घंटे तनावपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने वाली तकनीकों का अन्वेषण करें जो आपके लिए काम करती हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी साँस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग, या शौक और गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, भले ही इसका मतलब अपने कार्य शेड्यूल के अनुरूप समय या अवधि को समायोजित करना हो। शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है बल्कि तनाव को कम करने, मूड में सुधार और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो और उनमें लगातार शामिल होने का प्रयास करें।
प्रश्न: शिफ्ट में काम करने वाली महिलाएं आहार, व्यायाम और नींद के मामले में क्या कर सकती हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि प्रजनन क्षमता प्रभावित न हो?
डॉ लावण्या: यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रजनन क्षमता प्रभावित न हो, अनियमित घंटे काम करने वाली महिलाएं निम्नलिखित पर विचार कर सकती हैं:
• एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें: लगातार नींद की दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही इसका मतलब आपके काम की पाली के आधार पर आपकी नींद के घंटों को समायोजित करना हो। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
• स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: ध्यान, योग या शौक जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल होकर अपने समग्र स्वास्थ्य का ख्याल रखें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं। हार्मोनल संतुलन के लिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
• स्वस्थ आहार बनाए रखें: एक संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज, जैसे फोलेट, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल रहे हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें क्योंकि यह हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक ऐसा वर्कआउट रूटीन खोजें जो आपके शेड्यूल और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।
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