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1) फलों का सेवन करें
फलों का भरपूर सेवन करें क्योंकि वे न केवल आपको विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर बल्कि नेचुरल शुगर भी प्रदान करते हैं जिससे आप दिन भर ऊर्जावान बने रहते हैं.
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2) जड़ वाली सब्जियों को ज्यादा न खाएं
बहुत से लोग अपने भोजन में जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू, यम (जिमीकंद), शकरकंद, कद्दू, अरबी शामिल करते हैं. ये स्टार्च वाली सब्जियां हैं जिनमें बी विटामिन, खनिज और फाइबर का भार होता है. वे आपको बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं इसलिए इनका अधिक सेवन न करें.
3) दूध और डेयरी लें
दिन की प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए दूध और डेयरी जैसे दही, छाछ, पनीर और घी को शामिल करें.
Navratri Fasting Tips: कैल्शियम के लिए डेयरी का सेवन करें. Photo Credit: iStock
4) पुरी और पकौड़े के बजाय खिचड़ी या रोटी लें
उपवास के दौरान चावल और गेहूं जैसे नियमित अनाज का सेवन नहीं किया जाता है. अन्य अनाजों के बारे में सावधान रहें जो आप खाते हैं जैसे कुट्टू, सिंगारा आटा, राजगिरा, साबुदाना. इन्हें पूरियों, पकौड़ों वड़ों या हलवे के बजाय खिचड़ी या रोटियों में इस्तेमाल करें.
5) आलू के फ्राई की बजाय फ्रूट चाट खाएं
ऑयली फूड से दूर रहें. ये आकर्षक लग सकते हैं लेकिन दिन के अंत में आप पेट को फूला हुआ महसूस कर सकते हैं. आलू फ्राई की जगह फ्रूट चाट को प्राथमिकता दें.
6) चाय और कॉफी से बचें
चाय/कॉफी पीने से बचें क्योंकि वे अंततः शरीर को डिहाइड्रेट कर देते हैं. इसके बजाय नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, मिल्कशेक या सिर्फ सादा पानी पिएं.
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7) शुगर का सेवन कम करें
अपनी खीर या हलवे में रिफाइंड शुगर के प्रयोग से बचें. अपने व्यंजनों की मिठास को बढ़ाने के लिए अधिक इलायची, शहद, खजूर, दालचीनी और ताजे फलों को शामिल करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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