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मासिक धर्म चक्र के दौरान आत्म-देखभाल के महत्व के बारे में सीखकर महिलाएं इस समय अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की देखभाल की आवश्यकता को समझ सकती हैं।
आरामदायक और स्वस्थ अवधि के अनुभव की गारंटी के लिए महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर की अतिरिक्त देखभाल करनी चाहिए।
ज़ी इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, समग्र मासिक धर्म देखभाल पर केंद्रित एक स्टार्टअप अवनी की सह-संस्थापक और सीईओ सुश्री सुजाता पवार कहती हैं, “उचित मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग, उत्कृष्ट स्वच्छता बनाए रखना और दर्द को नियंत्रित करना सभी असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।” और अधिक आरामदायक और स्वस्थ अवधि का अनुभव प्रदान करें।”
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आराम, विश्राम और तनाव में कमी सहित स्व-देखभाल तकनीकें भावनात्मक उतार-चढ़ाव को संभालने में मदद करके अधिक संतुलित भावनात्मक स्थिति का समर्थन कर सकती हैं।
7 चीजें जो आपके पीरियड्स को आरामदायक बनाने में मदद कर सकती हैं
पुन: प्रयोज्य कपड़े के पैड
वाणिज्यिक सैनिटरी पैड को पुन: प्रयोज्य कपड़े के पैड से बदला जा सकता है, जो अधिक टिकाऊ और पर्यावरण के अनुकूल हैं। पुन: प्रयोज्य कपड़े के पैड में अक्सर प्राकृतिक फाइबर होते हैं, जो अधिक वायु प्रवाह की अनुमति देते हैं और त्वचा की एलर्जी या चकत्ते की संभावना को कम करते हैं जो कभी-कभी बाजार में उपलब्ध सैनिटरी पैड के साथ विकसित हो सकते हैं। मासिक धर्म संबंधी वस्तुएं जो डिस्पोजेबल होती हैं, लैंडफिल कचरे का एक बड़ा हिस्सा बनाती हैं। अच्छी गुणवत्ता, रसायन-मुक्त पुन: प्रयोज्य कपड़े के पैड का उपयोग पर्यावरण पर प्रभाव को कम कर सकता है और टिकाऊ व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकता है।
पीरियड पैंटी
पीरियड अंडरवियर कई तरह से उपयोगी हो सकता है, जिसमें आराम, सुविधा और पर्यावरण के लिए फायदे शामिल हैं। पीरियड पैंटी के डिज़ाइन में शोषक कपड़े की कई परतों का उपयोग किया जाता है, जिसमें अक्सर नमी सोखने वाली और लीक-प्रूफ तकनीकें शामिल होती हैं। पीरियड निक्कर अक्सर लचीली, मुलायम, सांस लेने वाली सामग्रियों से बनाए जाते हैं जो पूरे दिन पहनने के लिए आरामदायक होते हैं। वे पैड या टैम्पोन जैसी अधिक सामान्य सैनिटरी वस्तुओं की तुलना में अधिक आरामदायक विकल्प हो सकते हैं, जो झुंझलाहट या असुविधा का कारण बन सकते हैं।
मासिक धर्म कप
मासिक धर्म कप का उपयोग मासिक धर्म प्रवाह को एकत्रित करने के लिए किया जाता है। मासिक धर्म कप पुन: प्रयोज्य, घंटी के आकार के सिलिकॉन या रबर कप होते हैं जिन्हें योनि में डाला जाता है। टैम्पोन और पैड के विपरीत, वे पर्यावरण के अनुकूल हैं और लंबे समय तक पहने जा सकते हैं। सही ढंग से रखे जाने पर, मासिक धर्म कप आराम और रिसाव-मुक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
दर्द निवारक पैच
मासिक धर्म की ऐंठन और स्थानीय असुविधा से राहत पाने के लिए, पीरियड्स के दौरान दर्द निवारक पैच उपयोगी हो सकते हैं। इन्हें सीधे चोट वाले क्षेत्र में दवा देने के लिए बनाया गया है। पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर लगाए जाने पर पैच सक्रिय पदार्थ छोड़ते हैं, जहां कई महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन होती है, और ये तत्व वहां दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये पैच उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्हें गंभीर या लंबे समय तक मासिक धर्म की ऐंठन होती है, जिससे उन्हें दिन या रात के दौरान होने वाली परेशानी को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जो उनके लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
मालिश
मासिक धर्म के दौरान मालिश उपयोगी हो सकती है क्योंकि इससे मांसपेशियों में तनाव और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है। पेट के निचले हिस्से और पीठ की मालिश करके पेल्विक क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाने से मासिक धर्म से संबंधित दर्द और परेशानी कम हो सकती है। सूजन को कम किया जा सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार के साथ अपशिष्ट वस्तुओं को अधिक आसानी से हटाया जा सकता है। मासिक धर्म के दर्द को प्रबंधित करने का एक गैर-आक्रामक और दवा-मुक्त तरीका मालिश का उपयोग करना है। जो लोग दर्द निवारक दवाएं नहीं लेना पसंद करते हैं या विशेष दवाओं के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए यह फायदेमंद हो सकता है।
हीटिंग पैड
मासिक धर्म की ऐंठन और पेट की परेशानी दोनों को हीट पैच या हीटिंग पैड के उपयोग से शांत किया जा सकता है। पेट के निचले हिस्से में गर्मी लगाने से गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन की गंभीरता काफी कम हो सकती है। गर्मी वासोडिलेशन को प्रोत्साहित करती है, जिससे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों में तनाव कम होता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।
दर्द से राहत रोल-ऑन
पीरियड्स के दौरान त्वरित और कुशल आराम के लिए, हमेशा दर्द निवारक रोल-ऑन का उपयोग करने पर विचार करें। इन रोल-ऑन में अक्सर प्राकृतिक पदार्थ और सामयिक दर्दनाशक दवाएं शामिल होती हैं जो मासिक धर्म से संबंधित ऐंठन और असुविधा को कम कर सकती हैं। यह सुनिश्चित करता है कि सक्रिय घटक वहीं केंद्रित हैं जहां उनकी सबसे अधिक आवश्यकता है, महिलाएं दर्द निवारक जेल को सीधे पेट के निचले हिस्से या किसी अन्य असुविधाजनक जगह पर लगा सकती हैं।
मासिक धर्म चक्र प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए जो एक महिला के लिए काम करता है वह दूसरी महिला के लिए काम नहीं कर सकता है। मासिक धर्म चक्र के इस सामान्य चरण के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देकर अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको मासिक धर्म के दौरान गंभीर या असामान्य लक्षणों का अनुभव हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। सुश्री सुजाता ने निष्कर्ष निकाला, “शारीरिक और भावनात्मक आराम बनाए रखने, तनाव के स्तर को कम करने और पूरे समय सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए व्यक्ति को अपने मासिक चक्र के दौरान अपना ख्याल रखना चाहिए।”
आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा के साथ मासिक धर्म चक्र को अपनाने से महिलाओं को अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में सशक्त, खुश और स्वीकृत महसूस करने में मदद मिलती है।
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