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हर साल 22 जुलाई को एक वैश्विक स्वास्थ्य देखभाल उत्सव मनाया जाता है जिसे विश्व मस्तिष्क दिवस के रूप में जाना जाता है, जिसे अक्सर अंतर्राष्ट्रीय मस्तिष्क दिवस के रूप में जाना जाता है। पिछले नौ वर्षों में इस स्मरणोत्सव का सिलसिला जारी रहा है, जो सभी मस्तिष्क विकारों के बारे में जागरूकता फैलाने का एक महत्वपूर्ण अवसर है।
विश्व मस्तिष्क दिवस का विषय है “मस्तिष्क स्वास्थ्य और विकलांगता: किसी को भी पीछे न छोड़ें।” यह अंतर्राष्ट्रीय आंदोलन सूचना अंतर को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य की हानि के बारे में सार्वजनिक जागरूकता बढ़ाने का प्रयास करता है।
ज़ी इंग्लिश के साथ एक विशेष बातचीत में, डॉ गुरनीत सिंह साहनी, सीनियर कंसल्टेंट – न्यूरो एंड स्पाइन सर्जरी, फोर्टिस हॉस्पिटल ने नींद और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण संबंध साझा किया।
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डॉ. गुरमीत कहते हैं, “स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन में नींद और स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त समय शामिल होता है, जो इन दिनों एक चुनौती है। लेकिन, प्रदर्शन और वितरण की खोज में, लोग नींद के कारक को नजरअंदाज या कम महत्व देते हैं, जो स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, विश्व मस्तिष्क दिवस पर, आइए नींद के महत्व को समझें और यह हमारे मस्तिष्क के लिए कैसे महत्वपूर्ण है।”
नींद और मस्तिष्क स्वास्थ्य
खुशहाली और गुणवत्तापूर्ण नींद के बीच एक निश्चित संबंध है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। न्यूरोलॉजिकल शब्दों में, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए उचित नींद आवश्यक है, जो नई जानकारी और अनुभवों को अवशोषित करने और अनुकूलित करने में मदद करती है।
नींद के दौरान क्या होता है?
नींद एक जैविक प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क और शरीर अलग-अलग तरीके से कार्य करते हैं। सोते समय, मस्तिष्क स्मृति को मजबूत करता है, स्मृति से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और सिनैप्टिक प्रूनिंग करता है।
सिनैप्टिक प्रूनिंग एक अनूठी प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क सार्थक तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है और अनावश्यक तंत्रिका कनेक्शन को हटा देता है। नींद के दौरान एकत्रित की गई यादें, जानकारी और ताजा ज्ञान मस्तिष्क में संसाधित, समेकित और संग्रहीत होता है।
अपर्याप्त या अपर्याप्त नींद में, स्मृति समेकन में बाधा आती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और संज्ञानात्मक क्षमताएं खराब हो जाती हैं।
हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?
दिन के दौरान जब कोई सो रहा होता है तो मस्तिष्क एकत्रित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। मस्तिष्क की अपशिष्ट-समाशोधन प्रणाली, अर्थात, ग्लाइम्फैटिक प्रणाली, नींद के दौरान विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अपने चरम पर होती है, जो केवल पर्याप्त आराम से ही संभव है।
अपर्याप्त नींद से न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए, नींद का उपचार उन रोगियों को निर्धारित किया जाता है जिन्हें पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग और अन्य समान न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग हैं।
सिनैप्टिक प्रूनिंग केवल नींद की स्थिति में की जाती है और यह प्रक्रिया एक इष्टतम और कुशल तंत्रिका नेटवर्क सुनिश्चित करेगी, संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करेगी और स्वस्थ मस्तिष्क विकास का समर्थन करेगी।
नींद के चरण
नींद को REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद और गैर-REM नींद के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है। REM नींद वह नींद है जो सोने के बाद पहले 90 मिनट के दौरान अनुभव की जाती है। शोध के अनुसार, आंखें बंद पलकों के पीछे तीव्र गति से बग़ल में बनती हैं।
मस्तिष्क की गतिविधि जागृत अवस्था के समान होती है, जबकि श्वास, हृदय गति और रक्तचाप व्यक्ति के जागने पर दर्ज की गई गतिविधि के समान होती है। साथ ही, अधिकांश सपने इसी अवस्था में आते हैं। दूसरी ओर, गैर-आरईएम नींद में, आंखों की तीव्र गति नहीं होती है। स्मृति सुदृढ़ीकरण के लिए दोनों प्रकार की नींद आवश्यक है। साथ ही, वे हर 90 मिनट में दोहराते हैं।
बेहतर नींद और स्वस्थ ब्रायन के लिए युक्तियाँ
‘मुझे बेहतर नींद कैसे मिल सकती है’? नींद से संबंधित सबसे अधिक बार पूछा जाने वाला प्रश्न है। प्रतिदिन एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। शराब, कैफीन और निकोटीन के सेवन से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है लेकिन दिन में बहुत देर तक नहीं। सोने के क्षेत्र को शोर, तेज रोशनी, टीवी, कंप्यूटर आदि से दूर रखना आवश्यक है। यदि किसी को नींद संबंधी कोई विकार महसूस हो तो उसे चिकित्सकीय मूल्यांकन कराना चाहिए।
समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए नींद एक मूलभूत आवश्यकता है। स्वस्थ नींद की आदतों और गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ, मस्तिष्क की पूरी क्षमता को अनुकूलित करना संभव है, जो मानव शरीर के सबसे शक्तिशाली अंगों में से एक है।
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